目标锻炼部位：股二头肌 动作要领： 1初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。 ...

目标锻炼部位：胸大肌 动作要领： 1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到...

目标锻炼肌肉：三角肌前束、后束 动作过程： 坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下顎微微内收的姿态。 2....

目标锻炼部位：有氧训练，增强心肺功能 操作方法： 准备活动 在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它-一如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用。然...

目标锻炼肌肉：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌 涉及到的关节运动： 肩水平外展，肩内收，肘曲 运动平面：垂直面！ ...

目标肌肉：股四头肌 动作要领： 1.将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到高点。平稳地坐在座位，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板...

目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、三角肌后方、肱桡肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、腿筋。 动作要领： 1、屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度 动作要领： 调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收...