高位下拉器

目标锻炼肌肉：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌

涉及到的关节运动：

肩水平外展，肩内收，肘曲

运动平面：垂直面！

动作要领：

1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收縮，

2.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到充分的拉伸。

要点：

当你在高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。

将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止

注意事项：

1注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂

2.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。